【無料】2ヶ月で17キロ痩せた大学生のダイエット方法を公開

悩む人

大学生です。一人暮らしということもあり太ってきました。そこでダイエットを始めようかなと思っているのですが、おすすめのダイエット方法とかありますか？

こんな疑問を解決します。

 記事の内容

 記事の信頼性

今回は、2ヶ月で17キロ痩せた大学生のダイエット方法を公開していきます。

なお、「どれくらいから痩せたのか？」といったところは、下記のとおり。

正直、かなりダイエットに成功した方ではないのかなと思っています。

そして、結論として、僕が2ヶ月で17キロ痩せたダイエット方法は、以下の3つです。

こちらのとおり。

そこで本記事では、上記のダイエット方法について詳しく解説していきます。

また、後半部分では、継続するコツや注意点などもセットでご紹介していますので、マルっとダイエットを理解できるようになっていますよ。

では、いきましょう(｡･ω･｡)

2ヶ月で17キロ痩せた大学生のダイエット方法を公開

冒頭でもお話ししましたが、大学生の僕が実践したダイエット方法は、以下の3つです。

では、順に説明していきますね。

前提：「自然と痩せる」などの魔法はありません

その前に1つ前提です。

よくテレビやネットなどに取り上げられている下記のような魔法はありませんよ。

上記のとおり。

それだけを食べ続けて痩せるなら、みんなやっていますからね。

なので、「自然と痩せる」などの魔法は存在しない、という前提でこの記事を読みつつ、ダイエットを始めてくださいませ( ´ ▽ ` )ﾉ

方法①：徹底した食事制限

1つ目の方法は、徹底した食事制限です。

「なぜ食事制限が必要なのか？」については、以下の方程式を見てください。

このような感じでして、ダイエットを成功させるには、「摂取カロリーを減らす」と「消費カロリーを増やす」の2つが必要。

そのため、まずは前者である「摂取カロリーを減らす」ために、食事制限をする必要がありますよ、ということです。

 おすすめの食事メニュー

僕は上記のような食事メニューで食事制限をしていました。

そして、「サラダチキン」や「卵系」が多い理由は、たんぱく質が豊富に入っているからですね。（たんぱく質は筋肉の材料になる栄養素で、痩せるためには筋肉が必要だから）

また、サラダチキンは同じ味ですと飽きてしまいますので、僕は「カレーパウダー」を使いまくってました。

なので、これからダイエットを頑張りたい方は、カレーパウダーをどうぞ。

方法②：1日1時間の運動

お次は、1日1時間の運動ですね。

なお、「痩せるための方程式」を再度どうぞ。

こちらのとおりでして、お次は後者の「消費カロリーを増やす」に注力する感じです。

 運動＝ウォーキングでOK

よくダイエットのための運動と聞くと、「ランニングをするのかな…」と思うかもですが、ウォーキングでOKですよ。

そのため、「ダイエットは継続すれば成功する」という持論があるので、ウォーキングで十分かなと思っています。

 ウォーキング中の暇つぶし

とはいえ、1日30分や1時間ウォーキングをするって、なかなか暇なんですよね。

なので、僕は『Amazon Music Unlimited』を使いつつ、音楽を聴きまくっていました。

30日間でダイエットを本気で頑張るなら、『Amazon Music Unlimited』で好きな音楽を聴きつつウォーキングするのが1番ですね。

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方法③：できる範囲での筋トレ

3つ目は、できる範囲での筋トレです。

こちらの「できる範囲」が超重要でして、ダイエットのやり始めって、めっちゃ頑張ってしまい、継続ができないケースが多いんですよね。

そのため、あくまで「あなたができる範囲」で筋トレをすべしです。

 おすすめの筋トレメニュー

なお、セット数に関しては、慣れるまでは「1セット」とかでもOKですよ。

上記は休憩を含めても、10分〜15分ほどで終わるので、忙しい大学生でもサクッとできるかなと思います。

 質問：筋トレは毎日やるべき？

結論、こちらも「あなたができる範囲」のペースでOKです。

なので、「できる日」に「できる範囲」で「できること」をやるのがダイエットを成功させる1番の近道ですね。

また、筋トレに関する情報を大学生の僕が筋トレで『人生』が変わった話【幸福度が爆上がり】にてまとめてみました。筋肉をつけつつ、痩せたい大学生はどうぞ。

大学生がダイエットを継続する5つのコツ

大学生がダイエットを継続するコツは、以下の5つです。

では、1つずつ解説していきますね。

コツ①：毎日、体重を測らない

「ダイエット＝毎朝のように体重を測って記録をするのでは？」と考える大学生が多いですが、個人的にNGです。

なぜなら、毎日のように体重を測ることで、以下のようなデメリットがあるから。

上記のとおり。なので、体重を測ることで、「減っていても」「増えていても」デメリットしかないなと思ったので、毎日のように測る必要なしです。

コツ②：とにかく、よく噛んで食べる

食事制限などをしていて1番のダイエットの敵は、「空腹感」です。

空腹感から、下記のような負のスパイラルにハマることがあり。

どうですかね。おそらく、「これ僕のことじゃん…」と思った大学生が多いはず。

しかし、この「空腹感」を解消する方法が、よく噛むことなんですよね。（よく噛むことで満腹中枢が刺激されるらしいです）

そのため、ダイエット中の食事制限では、とにかくよく噛むことが絶対に必要ですよ。

コツ③：「痩せること」を周りに宣言してしまう

周りの友人や家族に「痩せること」を宣言してしまうのもいいですね。

というのも、周りに宣言をすることで、「頑張らなければいけない」という気持ちがグッと高まるからです。

 注意点：否定ばかりする人には、宣言しない方がいい

ダイエットの宣言をすると、下記のように否定をしてくる方もいるかと思います。

このように言われてしまうと、モチベーションが下がってしまいますよね。

なので、誰にでも「痩せること」を宣言するのではなく、あなたを応援してくれるような周りの友人や家族に宣言するのがベストですよ。

コツ④：ダイエット前の自分の体型を毎日確認する

こちらは僕がやっていた方法でして、ダイエットをする前の自分の体型をスマホの写真ホルダーに入れつつ、毎日のように確認していました。

なぜなら、ダイエット前の体型を見ることで、「もうこの体型に戻りたくない…」という思いから、継続できるからですね。

また、自分の体系ではなく、理想の体型などを見るのもおすすめですね。

コツ⑤：疲れた時は、一旦ダイエットをやめてOK

ダイエットと挫折はセットです。

なので、「ちょっと疲れたな…」と感じたら、一旦やめてもOKですよ。

 実体験：僕も挫折をしていました

2ヶ月で17キロ痩せたとお話ししましたが、毎日のように「食事制限」や「運動」「筋トレ」が完璧にできていたわけではないです。

そのため、疲れた時は一旦やめてもOKでして、あなたのペースでダイエットを継続すればOK。（継続とは、毎日やることではなく、やめないことなので）

おまけ：ダイエットをやりつつ、お金も稼げる話

1つおまけです。

実は、今の時代、、、あなたが経験したことなどを発信することでお金を稼げたりします。

 僕も、お金を稼いでいます

この記事を書いている僕も大学生をやりつつ、本記事のようにブログを書くことで、広告収入をゲットしています。金額で言うと、ザッと最高で月8万円ほど。

ダイエットをがんばるのであれば、「今日の食事メニュー」や「継続するためのコツ」などをブログで書いて、アクセスを集めれば、お金を稼ぐこともできますからね。まさに一石二鳥です(￣^￣)ゞ

なお、ブログの始め方や稼ぐコツについては【たった10分】大学生のブログの始め方を解説【稼ぐコツあり】でご紹介しています。ダイエットをがんばりつつ、ブログで発信しつつ、お金を稼ぎたい方はどうぞ。

大学生がダイエットをする際の3つの注意点

次に、大学生がダイエットをする際の注意点を3つご紹介しておきますね。

では、順に説明していきます。

注意点①：食べることを楽しむ

ダイエット中とはいえ、「食べること」を楽しむのが重要。

というのも、僕もそうなのですが、食事が人生の1つの幸せになっているからですね。

なので、あくまで食べることを楽しみましょう。

 食事制限をしつつ、楽しむ方法

結論、いろいろなダイエット飯にチャレンジすることです。

たとえば、僕はダイエットを通じて、「自炊する習慣」がつきまして、いろいろ作ってみました。

※「それ簡単な料理だろ」と思った大学生がいたら、スイマセンm(__)m

とはいえ、上記のようにダイエットをしつつ、自炊をしつつ、わりと食事を毎日のように楽しんでいました。だからこそ、2ヶ月間、走り続けられたのかなと思っています。

注意点②：食事を抜く必要はない

こちらは、昔の僕の失敗談ですね。

先ほどの「痩せるための方程式」の前者に注目。

失敗してしまった僕は、「摂取カロリーを0にすればいいんじゃね？」と思ったことがありまして、ほぼ断食のようなダイエットをしていました。

もちろん、短期的にはグッと体重が減ったのですが、「精神面」と「身体面」でデメリットがあるなと感じましたね。

こちらのとおり。

なので、無理なく痩せたいなら、今回「2ヶ月で17キロ痩せた大学生のダイエット方法を公開」という章でご紹介した方法でやってくださいませ。

注意点③：すぐに効果を期待しない

すぐにダイエットの効果を期待するのはNG。

というのも、今回僕がご紹介した方法は、「今日やったから、明日に効果が出る」といった方法ではなく、1ヶ月・2ヶ月かけて、ゆっくりと痩せる方法だからです。

 効果が出ない中で、継続するコツ

結論、「習慣化」すればOKです。

おそらく、メンドイと思っても、継続できないとは感じたことがないはず。

こちらはダイエットも同じでして、「食事制限」や「運動」「筋トレ」を『あたりまえ』にしてしまえばOK。結果、効果が出ない中でも、継続できますよ。

大学生がダイエットに関して、疑問に思うこと

最後に、大学生がダイエットに関して、疑問に思うことについて回答していきますね。

では、順に説明していきます。

質問①：サプリなどは、飲む必要がある？

結論、サプリなどを飲む必要なしです。

その代わりに、プロテインを飲むといいかもです。

牛乳などに混ぜつつ飲むと、わりと飲みやすくなりますよ。

質問②：おすすめの食事メニューはある？

個人的に、以下の食事メニューがおすすめ。

とはいえ、いきなり最初からゴロっと食事メニューを変えるのは難しいかもなので、少しずつ変えていくのがベストですね。

質問③：実家暮らしでもダイエットできる？

結論、実家暮らしでもダイエットができます。

その際、家族の方に以下のように伝えるべし。

このように伝えることで、自然と食事制限ができますからね。具体的な食事メニューの変更などは、ご家族と相談してくださいませ。

質問④：毎回の食事でカロリーを計算するべき？

正直、そこまで細かく管理する必要ないかなと思います。

なぜなら、ガチガチにカロリーの計算などをしてしまうと、「ダイエット＝メンドイ」と感じる大学生も多いからです。

「自分に合わないな…」と感じたら、継続が難しいですからね。

質問⑤：ダイエットのために、ジムに通う必要はある？

ジムに通えるお金と時間があるなら、通ってもOKですね。

とはいえ、僕のように金欠の大学生は、ジムに通う必要なしですよ。

 おすすめの筋トレメニュー

上記の筋トレメニューを自宅でやればOKですので。

ちなみに、僕はジム通いに挫折してしまいまして、詳しくは【失敗経験】大学生の僕はジム通いに挫折しました【退会済み】をどうぞ。

まとめ：大学生はダイエットを少しずつやってみよう

今回は、2ヶ月で17キロ痩せた大学生のダイエット方法を公開しました。

 3つのダイエット方法

こちらのとおりですね。

なお、筋トレ中やウォーキング中は『Amazon Music Unlimited』で音楽を聴けば、わりと頑張れますよ。

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ダイエットは、継続が命です。

ツラい時は一旦休みつつ、あなたができる範囲で続けていきましょう。

また、大学生はダイエット以外にも「やっておいた方がいいこと」は多数ありまして、詳しくは大学生がやるべきことは、たった1つだけ【文系・理系は関係なし】を参考にどうぞ。

今回は以上です。

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