こんな疑問を解決します。
記事の内容
・大学生の僕が筋トレで『人生』が変わった話
・大学生におすすめの筋トレのメニュー
・筋トレを挫折せず、継続するポイント
・大学生の筋トレに関する質問に回答
記事の信頼性
この記事を書いている僕は大学生です。1日10分ほど、筋トレをしています。
スイマセン。先に結論です。
大学生の僕は、筋トレのおかげで、以下のように人生が変わりました。
人生が変わった3つのこと
- 夜、すぐに寝られるようになった
- 朝起きた時、めっちゃ爽快になった
- 集中力と疲労回復力が超上がった
こちらのとおり。
その結果、、、1日のサイクルとか体調とかが超よくなりまして、第1志望の企業から内定をいただきましたからね。ぶっちゃけ、筋トレのおかげですね。
なので、ちょっと言い過ぎかもですが、僕にとって、筋トレは「人生を変えるもの」であり、そして『人生の幸福度を爆上げするもの』だと考えています。
本記事では、このあたりについて深掘りをしつつ、解説をしていきますね。
では、いきましょう(￣―￣)
大学生の僕が筋トレで『人生』が変わった話
繰り返しですが、、、人生が変わりました。
筋トレを始める前の僕は、ダメ大学生でした
以下は、過去の僕の1日の流れです。
- 好きなモノを、好きなだけ食べる
- そして、好きな時に寝まくる
- 「いつかやらないとなぁ」と思いつつも、行動に移せない
こういった感じで、ダメ大学生でしたね。
しかし、大学生の友達で「筋トレ熱」が強い方がいまして、話を聞いていくうちに、「やったるで」といった感じで始めましたね。
その時に、僕が取った行動
具体的には、『プッシュアップバー』と『腹筋ローラー』ですね。
なお、個人的に腹筋ローラは、なんか使うのがちょいむずかったので、初心者にあまりおすすめしません。（僕も自宅に放置中です）
そのため、まずは『プッシュアップバー』が超おすすめ。筋トレ器具があれば、モチベーションも上がりますからね。
わりと、すぐに筋トレの効果が出始めた
『プッシュアップバー』を購入してから、筋トレをがんばりまして、、、わりとすぐに効果が出始めましたね。なお、効果とは下記の3つ。
- 夜、すぐに寝られるようになった
- 朝起きた時、めっちゃ爽快になった
- 集中力と疲労回復力が超上がった
こんな感じでして、僕は人生の幸福度が爆上がりしましたね。また、筋トレのおかげかどうかはわからないですが、なんとなく「自分に自信」が持てるようになりました。
ダイエットにも、なりました
痩せることにも成功しましたね。具体的な数字で言うなら、ザッと17キロほどです。
なお、筋トレの目的が「痩せること」であれば【無料】2ヶ月で17キロ痩せた大学生のダイエット方法を公開が参考になるかもです。大学生の僕の渾身の1記事です。
大学生の勘違い：すぐにムキムキになる
とはいえ、、、ここで1つ注意点です。
筋トレって、「寝つきがよくなる」とか「寝起きが最高になる」とかの目に見えないメリットは多数あるのですが、『ムキムキになる』などの目に見えるメリットは、すぐにはあらわれないんですよね。
なので、今日〇〇回腕立てをしたから、明日にはムキムキになっている、ということがほぼなしなので、筋トレを途中でやめてしまう大学生が多い。
解決策：成長のハードルを下げる
これに尽きるかな、と思っています。
というのも、いきなり筋トレ初心者の大学生が1日とか2日でムキムキになるなんて、あり得ないからですね。
なお、個人的におすすめの「成長のハードル」は、次のとおりです。
こちらのとおりでして、得られた結果（例：ムキムキになるとか）よりも、あなたが努力した成果（例：筋肉痛など）に目を向けるべき。そしたら、自分が前に進んでいる感覚が少しずつ出てきますからね。モチベアップです。
大学生におすすめの筋トレのメニュー
結論、まずは『腕立て』だけでOKです。
大学生が筋トレをやめてしまう理由は、1つ
最初から、飛ばしすぎるからですね。
なお、僕の「失敗談」をどうぞ。
当時の筋トレメニュー
- 体幹：限界まで×3セット
- 腹筋：限界まで×3セット
- 腕立て：限界まで×3セット
初心者にとっては、毎日が苦痛でしたね。そして、苦痛を毎日感じるわりに、、、ムキムキになるとかの「目に見える結果」が出なかったので、1日とか2日でやめていました。
食事とかも、無理をしていました
はい、典型的な「最初にガス欠するタイプ」ですよね。こういった感じで、筋トレのメニューとか食事メニューとかも、ゴリゴリに立てておりました。
少しずつ、時間や頻度を増やしていけばOK
正直、この「ひとこと」がすべてですね。
初心者向けの、時間や頻度
- 時間：まずは、1日5分
- 頻度：3日に必ず1回する
最初は、上記の時間や頻度でOKかな、と思っています。また、慣れてきたタイミングで時間を「1日10分」に増やしたり、頻度を「2日に1回」とかにしたらいいだけですからね。
マイペースに、いきましょうヽ(´▽｀)/
大学生が筋トレを挫折せず、継続する3つのポイント
大学生は、以下の3つを意識すべきです。
- まずは、1日5分から始める
- 筋トレ器具に、お金を投資する
- 発信しつつ、お金を稼ぐ手段にする
では、順に説明していきますね。
その①：まずは、1日5分から始める
何回も繰り返していますね。スイマセン。
とはいえ、無理をするのはNGですからね。
初心者向けの、時間と頻度
- 時間：まずは、1日5分
- 頻度：3日に必ず1回する
上記のとおり。そして、メニューは「腕立て伏せ」だけでOKです。
あとは、慣れてきたタイミングで、他の筋トレメニューを増やしたり、時間を増やしたり、頻度を増やしたりすればいいですからね。
その②：筋トレ器具に、お金を投資する
僕がよくやっている方法です。
ちょっと合理的かもですが、人間って「なにかしらの痛み」がないと、継続が難しいんじゃないかなと思っています。
大学生の僕の1番の痛み
おそらく、この記事を読んでいるあなたも、お金の痛みが大きいはず。だからこそ、継続するための1つの方法として、まずは筋トレ器具とかにお金を投資しつつ、がんばる理由を作るのがベスト。
投資すべき、筋トレ器具
その③：発信しつつ、お金を稼ぐ手段にする
今の時代、経験とかを発信すると、それでお金を稼げたりします。
僕も情報発信で、お金を稼いでいます
僕は大学生をやりつつ、こちらのようにブログを書くことで、広告収入をゲットしています。金額で言うと、ザッと最高で月8万円ほど。
筋トレをがんばるのであれば、「今日やったメニュー」や「得られた効果」「継続するためのコツ」などをブログで書いて、アクセスをしっかりと集めれば、それでお金を稼ぐこともできますからね。一石二鳥です。
なお、実はブログって10分ほどでサクッと始められちゃうんですよね。詳しい方法は【たった10分】大学生のブログの始め方を解説【稼ぐコツあり】でご紹介しています。
筋トレをがんばりつつ、ブログで発信しつつ、お金を稼ぐべしです。
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【たった10分】大学生のブログの始め方を解説【稼ぐコツあり】
補足：継続が難しいなら、プロにお願いするのもあり
どうしても、継続が難しい方向けです。
最近では、自宅で完結するオンラインフィットネスが人気でして、そちらのプロの方に指導をしてもらうのが超おすすめ。
おすすめのサービス：お試しあり
こちらは『ウィズフィットネス』というサービスでして、専属のプロトレーナーによる「食事管理」や「運動レッスン」などがあります。
また、トライアルレッスンもあるみたいなので、まずはサービスを受けてみるのもありですよね。なんせ「100円」ですからね。
大学生が筋トレに関して、持っている質問に回答
最後に、いくつかの質問に回答していきます。
質問①：ムキムキになったら、モテるの？
結論、モテる可能性は上がるはず。
なぜなら、ムキムキになることで、以下の神ループが生まれるからですね。
- ムキムキになる
- 自分に自信が持てる
- 今まで着なかった服や髪型に挑戦できる
こういった感じ。なので、ムキムキがモテるということではなく、ムキムキになったことで「自信」がついて、『行動』が変わる感じですね。
質問②：大学生で筋トレをする人の割合は？
わりと、多い気がしています。
というのも、始めるのは無料ですし、誰でもできるので、ハードルが超低いですからね。
とはいえ、、、始める割合は多いかもですが、続けている人は僕の周りでは少ないです。
継続するためのコツ
- まずは、1日5分から始める
- 筋トレ器具に、お金を投資する
- 発信しつつ、お金を稼ぐ手段にする
本記事でもサクッとご紹介しましたが、上記の3つのポイントを意識すると、挫折しにくく、継続しやすいかなと思います。
質問③：やっぱり、プロテインは飲むべき？
結論、飲んだ方がいいですね。
理由はシンプルでして、筋肉をつけるために必要な「たんぱく質」を効率的に摂れるから。
しかし、ここで1つ注意点がありまして、それはプロテインを選ぶ時は、「目的別に選ぶこと」です。
痩せることが目的の場合
筋肉をつけることが目的の場合
こういったように、「プロテイン」といっても、目的別に飲む種類が違いますからね。あなたがどういった目的で筋トレをしたり、プロテインを飲んだりするのかを考えつつ、決めるべしです。
質問④：自宅とジム、どっちで鍛えるのがおすすめ？
個人的に、自宅がおすすめです。
僕が自宅をおすすめする理由
これに尽きますね。実際、僕もジムに通っていた経験がありまして、月6,000円ほどかかっていました。金欠の大学生には、ちょっと痛かったです。
なお、お金以外でもジムをやめた理由がありまして、そちらについては【失敗経験】大学生の僕はジム通いに挫折しました【退会済み】で解説していますので、気になる大学生はどうぞ。
まとめ：大学生は筋トレをすべき←1日5分からでもOK
今回は、大学生の僕が筋トレをして、人生が変わった話について解説をしました。
人生が変わった3つのこと
- 夜、すぐに寝られるようになった
- 朝起きた時、めっちゃ爽快になった
- 集中力と疲労回復力が超上がった
上記のとおりですね。
また、いろいろなメニューをする必要はなしでして、最初は「腕立て」だけでOKです。そして、時間とか頻度も少しずつで問題なし。
大学生は、筋トレをやりつつ、人生を豊かにしていきましょう。
今回は以上です。
